ما هي اسرع طريقة لتخفيف الوزن لدى النساء والرجال؟ إنقاص الوزن يعتمد على أتباع نظام متوازن من الطعام يحتوي على لحوم وخضروات وشرب كمية مناسبة من الماء، كذلك ينبغي الابتعاد عن الوجبات السريعة الغير صحية وتناول الفاكهة وشرب العصائر الغير محلاة بالسكر، العودة إلى الطبيعة هي أول خطوة سهلة لفقدان الوزن بسرعة، ونقدم لكم لائحة بأنواع مختلفة من الرجيم المجربة والفعالة في إنقاص الوزن.
اسرع طريقة لتخفيف الوزن
- الديتوكس: كلمة بالإنجليزية وهي تعني طرد السموم من الجسم، ومعناه اتباع الغذاء الصحي أثناء الدايت.
- يتم أتباع هذا الرجيم على الأقل لمدة 10 أيام: حتى يستطيع الجسم طرد السموم، وتحسين مستوى الشهية.
- المشروبات الضارة: يتم تجنب المشروبات الضارة مثل التي تحتوي على السكر أو الكافيين.
- شرب المشروبات التي تساعد على الحرق مثل عصير البرتقال أو عصير الليمون واليانسون وغيرها.
- الاستعانة بالمكملات الغذائية إذا دعت الحاجة لذلك مثل الكالسيوم وفيتامين دال.
- تجنب التدخين.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة، والاستعانة بالخضروات واللحوم والمطهية بدل من المصنعة.
- ممارسة الرياضة كل يوم حتى وأن كانت رياضة الـ 5 ميل.
طريقة لتخفيف الوزن مجربة
- رجيم دشتي: أسرع طريقة حديثة لخسارة الوزن حيث يعتمد على خسارة كيلو كل يوم.
- وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة أساسي في جميع الأيام مع خيارة ذات حجم متوسط أو زيت الزيتون، أو القليل من الجبن.
- الغداء: قطعة من اللحم البقري، أو ضعف الحجم من لحم الدجاج، أو تناول سمكة متوسطة الحجم.
- تناول مع وجبة الغداء سلطة خضراء، أو شوربة خضار، أو باذنجان مشوي.
- وجبة العشاء: قبل الساعة الثامنة، وتناول فيها زبادي أو جبن، أو بواقي الغداء.
- إذا شعرت بالجوع في المنتصف تناول الخيار أو الخس أو برتقالة
- يسمح في هذا الرجيم شرب الأعشاب التي تساعد على الحرق مثل الزنجبيل واليانسون وغيرهم.
طريقة لإنقاص الوزن للرجال
- الرجيم العسكري: يساعد على فقدان 5 كيلو في الأسبوع وهو رجيم صحي ومتوازن.
- ينقسم هذا الرجيم إلى حمية غذائية صارمة لمدة 3 أيام فقط، أما باقي الأسبوع وهم 4 أيام تتناول فيهم ما تريد من الطعام بشرط عدم الإكثار.
- الإفطار: اليوم الأول تناول قطعة من الخبز الأسمر، 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني، ونصف قطعة فاكهة.
- الفطور اليوم الثاني: كوب من الشاي من دون سكر، قطعة من الخبز الأسمر، وبيضة صغيرة مسلوقة، ويمكن تناول نصف موزة.
- اليوم الثالث الفطور: 70 جرام من الجبن الشيدر، مع 5 من اللوز، أو ثمرة كاملة من التفاح، مع كوب من القهوة خالي من السكر.
- الغداء اليوم الأول: نصف كأس من التونة بمقدار 100 جرام من دون زيت، مع كوب من الفاصوليا مع تفاحة متوسطة الحجم.
- اليوم الثاني الغداء: بيضة كبيرة مسلوقة، مع 100 جرام من الجبن القريش المالح، مع سلطة خضراء.
- اليوم الثالث الغداء: بيضة مقلية من دون زيت أو سكر يتم قليها على الأواني التيفال التي لا تلتصق، مع شوربة خضار.
- العشاء اليوم: يتم تناول باقي الغداء، أو الاكتفاء بتناول كوب من الزبادي مع عصير الليمون لتنشيط عملية الحرق.
نبذة عن الرجيم العسكري
- تم تصميم هذا النظام الصارم من قبل الجيش الأمريكي كي يحرق الجسم السعرات الحرارية ويظل الجنود في نشاط دائم.
- يفقد الجسم في اليوم حوالي 1400 سعر حراري لمدة ثلاث أيام.
- في الأيام التي لا يوجد فيها رجيم وهما أربع أيام ينبغي أن تواصل النظام الصحي في تناول الطعام.
طريقة لتخفيف الوزن بدون رجيم
- الصوم: أسرع طريقة لتخفيف الوزن، ويمكن صوم أثنين وخميس وثلاث أيام من كل شهر وهي الايام القمرية 13،14،15.
- رفع الأثقال: يساعد رفع الأثقال في بناء العضلات من جديد، وبالتالي تصبح أكثر قوة، وبناء العضلات يساعد في حرق الدهون.
- القرفصاء: الوقوف على قدم واحدة يعتبر رياضة وهوي يساعد على حرق الدهون بكثرة.
- الحركة المستمرة: تساعد الحركة المستمرة في زيادة حرق السعرات الحرارية، حتى وإن توقفت على ممارسة الرياضة في مكانك وأنت في المنزل.
- الملح والسكر: أكثر أعداء للجسم هما الملح والسكر يتسببان في زيادة الوزن بصورة رهيبة، لهذا التقليل منهم يساعد على تخفيف الوزن.
طريقة تخفيف الوزن بالماء
شرب الكثير من الماء يساهم في عملية حرق الدهون وبالتالي التخفيف من الوزن، ويمكنك أتباع نظام غذائي صحي إلى من الدهون الكثيرة، كذلك شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ من النوم، وشرب الماء قبل النوم، مع شرب كمية مناسبة من الماء قبل تناول الطعام بربع ساعة، وينبغي أن تعلم أن الشعور بالجوع ربما يعني الشعور بالعطش ولكن العقل لا يستطيع أن يفسر الشعور بالعطش، لهذا تناول الماء أولاً إن شعرت بالعطش.
مخاطر إنقاص الوزن
- نتائج عكسية: إنقاص الوزن بعدم تناول الطعام بشكل صحي ومتوازن ربما يؤدي لنتائج عكسية مثل اكتساب الوزن بسرعة بعد الدايت.
- الصداع: من أول المخاطر التي تواجهك عند فقدان الوزن، ولكن لا تقلق سوف يزول الصداع من نفسه بعد ثلاث أيام.
- جفاف الجسم: الدايت لا يعني عدم تناول الماء لاتساع المعدة، ينبغي شرب الماء بكميات مناسبة للجسم حتى تزيد من الحرق.
- الإعياء: تغيير عادات الطعام بالتأكيد سوف تتسبب في الشعور بالتعب وكلها أعراض تشبه البرد.
خطورة الرجيم على النساء
- اضطرابات الحيض: أول العلامات الخطيرة هي عدم انتظام الحيض أو قلة الدم أو كثرته وهنا ينبغي استشارة الطبيب.
- حصوة المرارة: يمكن أن تصاب السيدة بحصوات في المرارة وعلينا أن نؤكد أهمية شرب الماء.
- الكسل والخمول: تناول كميات قليلة من الطعام لا يبعث على الجسم النشاط، وهنا يجب تناول الخضروات التي تحتوي على ألياف مثل الخس.
ما رأيك بالموضوع !